Kualitas tidur menjadi salah satu persoalan yang dihadapi mahasiswa. Kesibukan akademik, aktivitas digital, hingga kondisi psikologis dapat memengaruhi kebiasaan istirahat.
Sebuah penelitian kolaboratif antara Universitas Mercu Buana Yogyakarta (UMBY) dan Universitas Sanata Dharma mengungkap bahwa 75,9 persen mahasiswa memiliki kualitas tidur yang buruk.
Penelitian tersebut melibatkan survei daring terhadap 207 mahasiswa dari berbagai perguruan tinggi dan bidang keilmuan. Dari 203 data yang dianalisis menggunakan instrumen Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), sebanyak 154 mahasiswa masuk kategori kualitas tidur buruk.
Temuan ini menjadi perhatian karena tidur berkualitas berperan penting dalam pemulihan fisik, pengaturan emosi, serta proses penyimpanan dan penguatan ingatan. mercubuana-yogya.ac.id
Kecanduan Internet dan Kesepian Berkaitan dengan Kualitas Tidur
Penelitian tersebut mengkaji dua faktor yang berhubungan dengan kualitas tidur mahasiswa, yaitu kecanduan internet dan rasa kesepian.
Hasil analisis menunjukkan bahwa mahasiswa dengan tingkat kecanduan internet lebih tinggi cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih buruk. Hubungan serupa juga ditemukan pada mahasiswa yang mengalami tingkat kesepian lebih tinggi.
Artinya, semakin tinggi kecenderungan mahasiswa mengalami kecanduan internet dan kesepian, semakin besar pula kecenderungan mereka memiliki kualitas tidur yang buruk.
Menariknya, penelitian ini menemukan bahwa kedua faktor tersebut berkaitan dengan kualitas tidur secara independen. Dengan kata lain, kecanduan internet dan kesepian masing-masing memiliki hubungan dengan kualitas tidur, bukan berarti keduanya harus muncul bersamaan untuk menimbulkan masalah tidur. mercubuana-yogya.ac.id
Penelitian Melibatkan Dosen dari Dua Universitas
Riset ini didukung oleh Lembaga Penelitian dan Pengabdian kepada Masyarakat (LPPM) UMBY melalui skema Hibah Penelitian Kerja Sama Dalam Negeri.
Tim peneliti terdiri dari:
- Santi Esterlita Purnamasari, M.Si., Psikolog (UMBY).
- Kondang Budiyani, M.A., Psikolog (UMBY).
- Dr. Martaria Rizky Rinaldi, M.Psi., Psikolog (UMBY).
- Febriana Ndaru Rosita, M.Psi., Psikolog (Universitas Sanata Dharma).
Penelitian tersebut berjudul Internet Addiction and Sleep Quality Among University Students: Testing the Moderating Role of Loneliness.
Tim menggunakan instrumen PSQI untuk mengukur kualitas tidur responden. Instrumen ini membantu menilai sejumlah aspek, termasuk durasi tidur, gangguan tidur, dan kondisi istirahat secara keseluruhan. mercubuana-yogya.ac.id
Kecanduan Internet Tidak Hanya Diukur dari Durasi Bermain HP
Peneliti menjelaskan bahwa kecanduan internet tidak cukup dinilai berdasarkan lamanya seseorang menggunakan ponsel atau komputer.
Kondisi tersebut juga terlihat dari kesulitan menghentikan aktivitas daring, kebiasaan terus-menerus memeriksa media sosial, serta bermain gim atau menonton konten hingga larut malam.
Penggunaan internet menjadi bermasalah ketika mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti:
- Mengabaikan tugas akademik karena terlalu lama berselancar di internet.
- Sulit berhenti membuka media sosial meskipun sudah waktunya tidur.
- Menghabiskan waktu bermain gim hingga larut malam.
- Terus memeriksa notifikasi atau pesan secara berulang.
- Mengorbankan waktu istirahat demi aktivitas digital.
Kebiasaan tersebut dapat membuat jadwal tidur tidak teratur dan mengurangi waktu istirahat mahasiswa. mercubuana-yogya.ac.id
Mengapa Kesepian Bisa Berkaitan dengan Gangguan Tidur?
Kesepian merupakan kondisi ketika seseorang merasa kurang memiliki hubungan sosial yang dekat atau tidak mendapatkan dukungan emosional yang dibutuhkan.
Pada mahasiswa, perasaan tersebut dapat muncul ketika jauh dari keluarga, kesulitan beradaptasi dengan lingkungan kampus, atau merasa tidak memiliki teman untuk berbagi cerita.
Kondisi psikologis ini dapat membuat seseorang lebih banyak memikirkan masalah ketika hendak tidur. Pikiran yang terus berulang atau overthinking dapat mengganggu ketenangan dan membuat seseorang kesulitan beristirahat.
Penelitian UMBY dan Universitas Sanata Dharma menemukan adanya hubungan antara tingkat kesepian dan kualitas tidur mahasiswa. Namun, hasil penelitian tersebut tidak membuktikan bahwa kesepian secara langsung menjadi penyebab gangguan tidur. mercubuana-yogya.ac.id+1
Dampak Kualitas Tidur Buruk bagi Mahasiswa
Tidur yang tidak berkualitas dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan mahasiswa, terutama aktivitas akademik dan kesehatan.
Beberapa dampak yang perlu diperhatikan antara lain:
- Sulit berkonsentrasi: Mahasiswa lebih mudah kehilangan fokus ketika mengikuti perkuliahan.
- Daya ingat menurun: Kurang tidur dapat mengganggu proses penyimpanan informasi dan pembelajaran.
- Mudah lelah: Tubuh tidak mendapatkan waktu pemulihan yang cukup.
- Emosi kurang stabil: Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih mudah merasa kesal atau mengalami perubahan suasana hati.
- Produktivitas terganggu: Aktivitas belajar dan penyelesaian tugas dapat menjadi kurang optimal.
Karena itu, kualitas tidur perlu menjadi bagian dari perhatian mahasiswa dalam menjaga kesehatan dan keberhasilan akademik. mercubuana-yogya.ac.id+1
6 Cara Memperbaiki Kualitas Tidur Mahasiswa
Peneliti Santi Esterlita Purnamasari memberikan sejumlah saran agar mahasiswa dapat membangun kebiasaan digital yang lebih sehat.
Berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan:
1. Hindari penggunaan HP sebelum tidur
Kurangi aktivitas menggunakan ponsel sekitar 30–60 menit sebelum waktu tidur agar pikiran lebih siap beristirahat.
2. Matikan notifikasi yang tidak penting
Nonaktifkan pemberitahuan media sosial atau aplikasi hiburan pada malam hari agar tidak tergoda terus memeriksa ponsel.
3. Letakkan HP jauh dari tempat tidur
Menempatkan ponsel di luar jangkauan dapat mengurangi kebiasaan membuka pesan atau media sosial berulang kali.
4. Buat jadwal tidur teratur
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
5. Bangun hubungan sosial di dunia nyata
Luangkan waktu untuk bertemu teman, berbicara dengan keluarga, atau mengikuti kegiatan kampus. Hubungan sosial yang suportif dapat membantu mengurangi perasaan kesepian.
6. Sediakan waktu untuk relaksasi
Lakukan kegiatan ringan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau latihan pernapasan.
Mahasiswa juga perlu memperhatikan kebutuhan tidur yang cukup dan menghindari kebiasaan begadang untuk menyelesaikan aktivitas yang sebenarnya dapat dijadwalkan lebih awal. mercubuana-yogya.ac.id+1
Kampus Perlu Ikut Memperhatikan Kesehatan Mental Mahasiswa
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa persoalan tidur mahasiswa tidak hanya berkaitan dengan kebiasaan menggunakan internet, tetapi juga kondisi psikososial.
Karena itu, perguruan tinggi diharapkan tidak hanya memberikan edukasi mengenai pembatasan penggunaan gawai. Kampus juga perlu menyediakan program promosi kesehatan mental, edukasi kebiasaan tidur sehat, serta ruang interaksi sosial yang mendukung mahasiswa.
Dengan dukungan tersebut, mahasiswa diharapkan mampu mengelola aktivitas digital, membangun hubungan sosial yang positif, dan menjaga kualitas istirahat selama menjalani pendidikan tinggi
